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想要維持身材，每日三餐的熱量攝取是一大考量指標，除此之外，美國研究發現，在家吃三餐的人比在外食用三餐的人的肥胖風險低，而吃飯不看電視的人肥胖風險則比邊吃飯邊看電視的人低37％，紐西蘭也觀察發現，一群人吃飯的進食量，會比自己一個人吃飯多出44%，想要減肥，吃飯最好一個人吃。

大家一起舉杯，吃飯就是要人多才開心，但紐西蘭研究發現，一群人吃飯的進食量，會比自己一個人吃飯多出44%，而且跟肥胖的人一起吃飯，自己變胖的機率也會增加171%，一群人在一起，搶食是人類本能反應，所以容易讓人吃過量。

除此之外，美國有研究發現，在家料理食物並在家食用，肥胖風險會比偶爾才在家吃的人低26％，吃飯時從不看電視的人，會比吃飯看電視的人肥胖風險低37％，在外吃飯油脂和鹽分攝取量較高，看電視不專心吃飯，大腦受到刺激會有飢餓感，當然吃的就會更多，想要瘦，除了少油少糖多運動，吃飯的習慣和場合也很重要。

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